Mnie bardziej interesuje gdzie umiescic nogi :D bo jak widzisz wiekszosc treningow jest na nogi xD dzisiaj pierwszy trening klatki. - chyba wyrzuce wyciskanie skosem w dol bo dostalem skurczy w udzie od tej blokady ud, chyba ze to byl przypadek - cwiczenie na boczne aktoniki burzcha bylo beznadziejne, przy ciezarze 37kg nic nie poczulem. Co innego [...]
Plan nawet moze byc tylko trzeba zamienic kolejnosc dni bo dzien po tricepsie trening klatki zupelnie odpada, moze: poniedzialek klatka biceps wtorek nogi łydki czwartek barki, triceps i brzuch piatek plecy +tyl barkow(unoszenie hantli w opadzie) i do tego daj przedramie, ja bym dal zwisy na drazku nachwytem z sciskaniem 5serii to cw rozciagnie [...]
Plan nawet moze byc tylko trzeba zamienic kolejnosc dni bo dzien po tricepsie trening klatki zupelnie odpada, Faktycznie, zupełnie to przeoczylem. A może by poprostu amienić dzien klata + bic z plecy + tric wiec by było: Klata bic Plecy tric off barki brzuch nogi łydki Ewentualnie standardowy podział tzn klata z tricem i plecy z bicem i wtedy [...]
[...] 1 x 6-10 Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3 8 - 10 4)Przenoszenie na ławce 2 - 3 10 - 15 to jeśli chodzi o trening klatki i bica. a dieta? po podliczeniu wychodzi ok 160-170 g białka,ok 60 gram tłuszczu i 450 węglowodanów
Jeżeli przez te dwa lata trening klatki składał się z tych samych ćwiczeń i ilości powtórzeń to proponowałbym bym: - zmienić ćwiczenia: dodać skos (robić go jako pierwsze ćwiczenie) i np. przenoszenie hantli - zmienić ilość powtórzeń w serii i czas między seriami np. 4x15 60 sek przerwy, po miesiącu zmniejszyć ilość powtórzeń, zwiększyć ciężar i [...]
Na wstępie dzięki Wielkie Giszman za szybka odpowiedź Odnosnie tego co napisales to tak : 1.Jeśli masz już za sobą przynajmniej 12 miesięcy regularnych treningów możesz pomyśleć o drop setach w ostatniej serii. Ale w ostatniej serii tzn tylko w krzyzowanie linek? czy wszystkich ćwiczeniach? Bo akuratnie tam gdzie obecnie ćwiczę nie ma takowej [...]
15. 82,65kg 17. 82,05kg 19. 82,40kg, Waga znowu poszła w górę a razem z wagą, siła i to konkretnie. Kolejny najlepszy trening klatki. Obciążenia z którymi robiłem po 3 ruchy w serii teraz robię 7 i to w trzy tygodnie. To jest niesamowite. Na treningu cały jestem spompowany, pobudzony, czuje sie jak kawał skały. Jestem pewien, że przy użyciu [...]
[...] moja uwage o minimalnej czestotliwosci :D Chodzi o to, że jeden raz na pięć dni to jest minimalna częstotliwość? Niestety nie mam możliwości ćwiczenie 5x w tygodniu a treningi te co robiłem zajmują średnio 80minut. Nie wiem gdzie drugi trening klatki miałbym wepchnąć, więc lepiej zostanę przy jednym a konkretnym. Teraz tak myśląc o tych [...]
apok czyli sugerujesz że lepsze od wyc.sztangi na skosie lepsze jest wyc.hantli na skosie??....z tego co wiem z doświadczenia wyc.na poziomie sztangi działa tylko w początkowym okresie rozwijania masy a później to ćw staje się mało efektywne (jak dla mnie).....ja trening klatki zawsze zaczynam od sztangi na skosie
do apokalipsa.jeden trening klatki tak zamieniłem że robiłem serie pompek na różnych szerokościach do wyczerpania. Do moropover Chodzi mi właśnie o to "V".Mam na równi talie i klatkę.Chyba rzeczywiście muszę dołożyć masy,głównie chodzi o to że motylków nie widać, nigdy się nie podciągałem.Więc od jutra zacznę się podciągać.A ewentualnie [...]
ale o jakie urozmaicenia chodzi?;P staram sie kazdy trening klatki zaczynas innym ćwiczeniem(zmieniam kolejnosć) dokładam cięzar. Kombinuje jak tylko to możlwie chyba ze można jeszcze więcej pokąbinowac;)
7 dzien Wczoraj trening klatki i sila wzrosla na plaskim na 1x poszło 110kg czyli 10 kg do przodu jestem zadowolony . Jeszcze 3tyg cyklu mysle ze jeszcze z 10-15 kg podskoczy
napisz tutaj swój trening klatki. dieta napewno ok? Tu masz spis tematów jak poruszyc swoją klatke: - by Czawaj - cwiczenia by Deliver - wyciskanie by Don Garcia - priorytet by Dżings - by Krzych666 - Rozpietki by Mawashi - Porusz swoja klatke by Mawashi - by Pro_mass - sila i wytrzymalosc by filar53 Zmieniony przez - Sevillista w dniu [...]
JAY CUTLER - IFBB PRO
